이런 말, 익숙하신가요? – 가스라이팅 사례

이런 말, 익숙하신가요? 

가스라이팅은 드라마 속 이야기 같지만, 사실은 우리 일상 속에서 은근히 자주 등장합니다. 특히 가까운 관계일수록 더 교묘하게 숨어있기 쉽죠.

예를 들어 이런 말, 들어본 적 있으신가요?

“너 그거 기억도 못 해? 네가 잘못 기억하는 거야.”
→ 피해자의 기억을 지속적으로 부정하며, 현실 감각을 흔드는 전형적인 조작 방식입니다. 반복되면 ‘정말 내가 틀렸나?’ 하고 스스로를 의심하게 됩니다.

“내가 다 널 위해서 그러는 거잖아.”
→ 겉으로는 ‘배려’처럼 들리지만, 실상은 상대방을 죄책감에 빠뜨리고 판단력을 흐리는 말입니다. 피해자는 반박하기 어려워지고, 점점 침묵하게 됩니다.

“다 너 때문에 이렇게 된 거야.”
→ 문제의 원인을 전부 상대에게 떠넘기는 방식입니다. 반복되면 피해자는 자기 탓을 하며 죄책감에 사로잡히고, 자존감이 점점 깎여나갑니다.

이런 말들은 연인 관계뿐 아니라 가족, 친구, 직장 등 다양한 인간관계 속에서 나타날 수 있습니다.
중요한 건, 이런 대화가 반복될 때 **‘내가 너무 예민한 건가?’**라고 느껴진다면, 그것이 이미 가스라이팅의 신호일 수 있다는 점입니다.

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왜 빠져나오기 어려울까? – 가스라이팅의 심리 메커니즘

가스라이팅이 위험한 이유는, 피해자가 오랜 시간 동안 자신의 판단과 감정을 불신하도록 만들어, 점점 상대방에게 의존하게 된다는 데 있습니다.

🔸 자존감을 약하게 만들어 통제하는 구조

가해자는 처음엔 칭찬과 관심으로 다가오지만, 점차 비난과 비꼼을 섞어 피해자의 자존감을 깎아내립니다.
피해자는 ‘내가 부족하니까 저 사람이 화내는 거겠지’라고 생각하게 되고, 자존감이 약해질수록 가해자의 말에 더 의존하게 됩니다.

🔸 인지 부조화와 의존성 심리

가스라이팅을 당하는 사람은 머릿속에 **‘이 사람이 날 아끼는 것 같기도 한데, 왜 이렇게 괴롭지?’**라는 인지 부조화를 겪습니다.
이런 혼란 속에서 확신을 얻기 위해 오히려 가해자에게 더 매달리는 심리가 생기기도 합니다.
특히 외부 관계가 단절돼 있거나, 정서적 의지가 강한 대상일수록 의존성이 심화되기 쉽습니다.

🔸 ‘가해자-피해자’의 심리적 고리

가해자와 피해자는 때로 서로를 놓지 못하는 고리처럼 얽히게 됩니다.
가해자는 권력을 유지하기 위해 끊임없이 피해자를 조종하고, 피해자는 점점 **‘내가 없으면 저 사람은 무너질 거야’**라는 착각에 빠지기도 합니다.
이렇게 되면 피해자는 스스로 관계를 끊기 어려워지고, 악순환은 계속됩니다.