가스라이팅을 알아차리는 체크리스트
가스라이팅을 알아차리는 체크리스트
가스라이팅의 가장 큰 문제는 피해자가 그것을 알아차리기 어렵다는 점입니다.
그러므로 자신이 가스라이팅의 피해자가 아닐까 하는 의문이 든다면, 다음과 같은 신호들을 체크해보세요.
1. “내가 너무 예민한 걸까?”란 생각이 자주 든다면
가해자는 자신이 잘못하지 않았다는 것을 강조하면서, 피해자가 예민하다고 말합니다.
이로 인해 피해자는 자기 감정에 대해 의심하게 되며, 자주 ‘내가 너무 과민하게 반응한 건 아닐까?’라는 생각에 빠집니다.
이런 생각이 자주 든다면, 가스라이팅의 초기 징후일 수 있습니다.
2. 스스로를 의심하고, 상대에게 판단을 맡기게 된다면
가스라이팅은 피해자가 자신을 의심하도록 만듭니다.
‘내가 뭘 잘못했지?’라는 자기 의심에서 출발해, 점차 중요한 결정이나 판단을 상대에게 의존하게 되는 경우가 많습니다.
내 감정과 판단을 점점 더 상대방에게 맡기고 있다면, 이는 정신적 통제의 첫 번째 단계일 수 있습니다.
3. 관계에서 점점 작아지는 느낌이 든다면
가스라이팅은 피해자를 점점 더 작고 불안한 존재로 만들어갑니다.
과거에는 자신감 있었던 사람이 점점 자기 의견을 표현하지 못하고, 상대방의 말을 따르기만 한다면, 그 관계에서 가스라이팅이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다.
‘내가 왜 이렇게 작은 존재가 된 걸까?’ 하는 느낌이 든다면, 그건 이미 무의식적으로 조종당하고 있다는 증거일 수 있습니다.
가스라이팅을 피하고 회복하는 방법
가스라이팅은 피해자의 정신과 자존감을 약화시키지만, 회복은 가능합니다.
다음은 가스라이팅을 피하고, 만약 이미 경험했다면 회복할 수 있는 방법들입니다.
1. 자기 신뢰 회복하기: 자기기록·상담·지지 시스템
자기 신뢰를 회복하는 가장 중요한 방법은 자기 자신을 다시 믿는 것입니다.
- 자기기록: 매일 자신이 느끼는 감정이나 생각을 기록하는 것은 자아를 잃지 않고 스스로를 돌아보는 데 도움이 됩니다.
- 상담: 전문적인 심리 상담을 받는 것도 큰 도움이 됩니다. 자신이 경험한 일에 대해 이야기를 나누고, 전문가의 조언을 받으면 정신적 회복에 큰 도움이 됩니다.
- 지지 시스템: 신뢰할 수 있는 친구나 가족과의 대화를 통해 정서적 지지를 받는 것도 중요합니다. 주변의 따뜻한 지지가 회복에 큰 역할을 합니다.
2. 경계 세우기와 거리두기
가스라이팅을 피하는 가장 중요한 방법은 경계를 설정하고, 필요할 경우 거리를 두는 것입니다.
- 경계 설정: 가해자가 다시 자신의 의견을 부정하려 할 때, 단호하게 자신의 입장을 고수하는 연습이 필요합니다.
- 거리 두기: 신체적, 정서적으로 멀어지는 것이 필요할 때도 있습니다. 피해자가 자신을 의심할 때, 그 관계에서 잠시 거리를 두고 냉정하게 상황을 바라보는 것이 중요합니다.
3. 심리적 독립성과 자존감 강화 훈련
자신의 심리적 독립성을 키우는 훈련은 가스라이팅을 예방하고 회복하는 데 필수적입니다.
- 자존감 강화: 스스로를 존중하고 사랑하는 연습을 계속해보세요. 자신을 아끼고 존중하는 것이 가스라이팅의 영향을 막는 가장 강력한 방법입니다.
- 자기 인식 훈련: 자신의 감정과 생각을 인식하고 표현하는 능력을 키우는 것도 중요합니다. 자신의 감정이 무엇인지 이해하고, 그것을 표현하는 훈련을 해보세요.
4. 신뢰할 수 있는 타인과의 연결 만들기
가스라이팅의 피해자는 자주 사회적 관계에서 고립되기 쉽습니다.
- 신뢰할 수 있는 사람들과의 연결을 강화하세요. 그들의 지지와 피드백은 자신의 감정과 인식을 확인하는 데 큰 도움이 됩니다.
가스라이팅을 피하고 회복하려면 자기 신뢰와 자존감을 키우는 것이 가장 중요합니다.
자기 자신을 이해하고, 자신의 감정을 믿으며, 건강한 관계를 만들어가세요.
이 과정에서 자신을 지지해주는 사람들의 도움을 받는 것도 잊지 마세요.